这么快速瘦脸 六步快速瘦出巴掌脸

六步快速瘦出巴掌脸!

第一步:先来跳绳

首先仰卧,将两腿屈膝抬高,与肩同宽,脚尖朝前,膝盖保持在脚踝正上方,脚背绷直,双手放在大腿内侧,用腰部、臀部和后脑勺压着肚子,然后慢地将膝盖拉向你的胸部,同时上身前倾,双手伸直,和上身一样,慢向后弯。

第二步:用脚跟踏地

用脚的脚跟落地,同时将身体往前倾,使身体形成一个u字型,前倾。重复做5~10次,每天3次。

第三步:侧卧撑

这招就是侧卧撑地的动作,具体是这样的:身体侧卧,用腰腹部着地的方式,一边慢呼吸一边,双手伸直撑地,慢向正上方抬起,使身体呈侧卧状。同时,用腰腹部着地的方式,慢将身体下降到地面上,但不要勉强自己。呼吸3次,然后换边重复同样动作。

第四步:左右移动

这种运动方法针对性很强,适用于肩部、腰部和四肢。可以从不同部位重复移动到不同部位。

第五步:胸部抬臀

这个动作可以拉紧大腿前部肌肉,同时提升肺活量,加强大腿肌肉力量。

第六步:大腿抬臀

这个动作对于瘦腿也很有效哦。具体操作方法同样是将双手置于臀部下方,并以同样方式左右移动到大腿前侧,左右两腿各重复此动作。

第七步:侧卧抬腿

这个动作可以瘦腿,还有瘦腿的功效。侧卧在地面上,用手肘支撑身体,肘部抵住身体,另一只手放在髋部。保持姿势呼吸3次。

第八步:坐姿弯腰

这个动作主要是锻炼双腿,让双腿伸直,同时还能够起到瘦腿的功效。

第八步:伸直背肌

这个动作主要是锻炼我们的腰部,能够让我们的脊椎变得更加的挺直,而且还能够减少腰部的脂肪。